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Conforme prometi, se você caiu nesta página, você faz parte das primeiras pessoas que terão oportunidade de comprar o livro Manual dos Suplementos! Este é um livro que eu mesmo ajudei o Caio Bottura a fazer, dando ideias, sugestões, corrigindo, etc. Sem contar que toda parte gráfica, elaboração de tabelas, gráficos, esquemas e ilustrações foram feitas por mim para facilitar o entendimento do assunto!
Eu, particularmente, fiquei muito feliz de poder fazer parte desse projeto a convite do próprio Caio Bottura. Vale ressaltar que algumas pessoas como o Paulo Muzi, Leandro Twin, Jason Projeto Giga, Victor Lélis, Gabriel Arones (Fitness Flexível) já receberam o livro em primeira mão e até agora, TODOS, sem exceção, elogiaram MUITO MESMO o livro, todo conteúdo, afinal, são mais de 280 referências bibliográficas, além de análise de estudos e meta análises com o intuito de mostrar o que realmente funciona no mundo da suplementação.
1. Sobre o Autor
Meu nome é Caio, e decidi escrever esta parte na primeira pessoa mesmo, sem me fazer parecer uma celebridade ou alguém distante da sua realidade. Primeiro, queria lhe agradecer por confiar no meu trabalho e adquirir o meu livro. Tenho certeza de que se você tem sede de conhecimento assim como eu, gostará do conteúdo que preparei aqui.
Eu sou uma pessoa comum, assim como você. Gosto de socializar, ver filmes, comer, e ler livros — nada fora do normal, não é mesmo?! Tenho 23 anos, e há seis anos minha vida tomou um rumo diferente. Em 2010, fiz um intercâmbio para a ilha de Bermudas; uma rocha no meio do atlântico (assim definida por alguns de seus habitantes). Lá, encontrei a minha paixão pelo esporte da musculação, ou fisiculturismo para ser mais específico. Depois de passar minha vida inteira treinando todos os diferentes tipos de esportes, eu me encontrei: foi na academia que consegui encontrar a minha verdadeira identidade. Esse intercâmbio mudou minha vida, de modo geral: eu aprendi a falar inglês e ser independente em um país onde a cultura e língua eram totalmente diferentes da minha. Por isso mudei muito, amadureci dez anos em um, e decidi correr atrás de algo que muita gente tem medo: meus sonhos.
Em 2013, eu me mudei para Ohio para cursar o Ensino Superior e tentar competir no fisiculturismo. Eu sabia que nos Estados Unidos havia muito mais oportunidades no esporte, e já que eu havia acabado de me formar no Ensino Médio, qual seria o jeito mais fácil de me mudar para lá, senão como estudante? Depois de muito estudo e muitas provas, eu fui aceito nas Universidades escolhidas por mim e consegui algumas bolsas.
No meu primeiro ano de faculdade, eu me preparei para a minha primeira competição de fisiculturismo natural (eu nem imaginava que isso existisse na época, mas fiquei muito feliz quando descobri que sim) e fiquei em quarto lugar em três categorias diferentes. Naquele mesmo dia, após conversar com os jurados e ouvir deles que se não fosse pelas minhas poses (muito malfeitas), eu teria conseguido ficar em primeiro ou segundo lugar, prometi voltar e surpreendê-los com a minha evolução no ano seguinte. Por ter sofrido um estresse nunca sentido antes, com uma dieta restritiva (em alimentos e horários), decidi mudar de treinador. Um ano depois, competi de novo e me consagrei campeão em todas as mesmas três categorias em que havia ficado em quarto lugar, um ano antes.
Hoje eu sou atleta profissional natural pela NGA (National Gym Association) aqui nos EUA e formado em “Strength and Conditioning” (ou Força e Condicionamento, em português) pela Universidade de Findlay. Um curso voltado à área de fisiologia do esporte. Já li centenas, se não milhares de artigos (geralmente científicos) na internet e tenho uma enorme coleção de livros na área, os quais leio, releio, e estudo diariamente. Outro hobby meu é ouvir podcasts de experts na área, o que é outra fonte do meu conhecimento. Com o meu conhecimento adquirido de forma prática e teórica, criei um canal no Youtube no meio de 2014, e hoje já conto com mais de 350 mil inscritos. Criei também um blog (CoisasDeAtleta.com), para a publicação de artigos sobre treino, dieta, prevenção de lesões e tudo o que está relacionado ao mundo do esporte. Além disso, tenho um podcast chamado Brain Gains que conta com dezenas de milhares de acessos semanais aonde entrevisto experts da área e também transmito mais informações relacionadas a musculação e nutrição.
Vi a necessidade de escrever esse livro depois de ser bombardeado todo os dias com perguntas básicas sobre suplementação em minhas redes sociais, mesmo depois de ter falado sobre o assunto diversas vezes. Outra razão é que vejo cada vez mais empresas anti-éticas criando expectativas irrealistas em seus consumidores e os deixando iludidos. Então depois de reunir grande parte das minhas pesquisas decidi compilar tudo de uma forma organizada em um livro. Espero que este livro enriqueça o seu conhecimento sobre o mundo da suplementação. Boa leitura!
Conteúdo do Livro
1. Sobre o Autor
2. Introdução
3. Proteínas
3.1. Avaliação da Qualidade de Proteínas
3.2. Recomendações de Proteínas
3.3. Proteínas do Soro do Leite
3.4. Outras Proteínas do Leite
3.5. Outras Proteínas em Pó
3.6. Conclusão
4. Suplementos de Aminoácidos
4.1. BCAAs ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada e Leucina
4.2. Creatina
4.3. Glutamina
4.4. Beta-Alanina
4.5. Citrulina
4.6. Carnitina
4.7. Taurina
4.8. Tirosina
4.9. N-Acetilcisteína (NAC)
4.10. Arginina
4.11. Teanina
5. Estimulantes e Termogênicos
5.1. Cafeína e Efedrina
5.2. Ioimbina
5.3. Extrato de Chá Verde (Catequinas)
6. Test Boosters – Estimulantes de Testosterona
6.1. Tribulus Terristris
6.2. Maca Peruana
6.3. Ashwagandha
6.4. Feno-grego
6.5. Ácido D-Aspártico
6.6. DHEA (Desidroepiandrosterona)
6.7. Indol-3-Carbinol (I3C)
7. Essenciais 86
7.1. Multivitamínico
7.2. Ômega-3
7.3. Probióticos
8. Auxiliadores do Sono 103
8.1. Melatonina
8.2. GABA – Ácido Gama Aminobutírico
9. Carboidratos
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